Ο εγκεφαλος μεγαλωνει με τον διαλογισμο.

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο τρέχουν σε κάθε είδους γυμναστήρια

για να μεγαλώσουν τους μυς τους. Τι μπορούν όμως να κάνουν για να

μεγαλώσουν τον εγκέφαλό τους; Διαλογισμό, σύμφωνα με μια νέα επι-

στημονική έρευνα του πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας-Λος Άντζελες (UCLA).

Η μελέτη, με επικεφαλής την Αϊλίν Λούντερς, που δημοσιεύτηκε στο περιο-

δικό νευροεπιστήμης “NeuroImage”,  χρησιμοποίησε υψηλής ανάλυσης τρισ-

διάστατες μαγνητικές τομογραφίες για να παρακολουθήσει τους εγκεφάλους

εθελοντών σε φάση διαλογισμού.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, ορισμένες 

περιοχές του εγκεφάλου των εθελοντών, που διαλογίζονταν εδώ και πολλά

χρόνια (κατά μέσο όρο 24), είναι σημαντικά μεγαλύτερες σε σχέση με υπολοί-

πων ανθρώπων.

Οι περιοχές αυτές είναι κυρίως ο δεξιός ιππόκαμπος, ο δεξιός θάλαμος και η

αριστερή κάτω κροταφική έλικα, περιοχές όλες σχετιζόμενες με τη ρύθμιση

των συναισθημάτων. Καμία περιοχή του εγκεφάλου των μη διαλογιζομένων

δεν είναι αισθητά μεγαλύτερη από αυτήν των διαλογιζομένων.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτή η διόγκωση των συγκεκριμένων περιοχών

πιθανώς οφείλεται στο ότι οι διαλογιζόμενοι, μεταξύ άλλων, έχουν μια μονα-

δική ικανότητα να καλλιεργούν θετικά συναισθήματα και να παραμένουν συ-

ναισθηματικά σταθεροί.

Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει τα πολλαπλά οφέλη του διαλογισμού.

Πέρα από τον καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων, πολλοί άνθρωποι που

διαλογίζονται τακτικά, έχουν μειωμένο επίπεδο στρες και ενισχυμένο ανοσο-

ποιητικό σύστημα.

Η νέα έρευνα -που εστιάστηκε στις διάφορες μορφές βουδιστικού διαλογι-

σμού, όπως ζαζέν, βιπασάνα και σάματα- διαπίστωσε το αυξημένο μέγεθος

του εγκεφάλου των διαλογιζομένων, αλλά, όπως είπαν, θα χρειαστούν πιο

αναλυτικές έρευνες στο μικροσκοπικό επίπεδο, για να διαπιστωθεί αν η αύξη-

ση αυτή του μεγέθους οφείλεται στη δημιουργία νέων νευρώνων (εγκεφαλι-

κών κυττάρων), στην αύξηση του μεγέθους των υφισταμένων νευρώνων ή σε

κάποια ξεχωριστή “καλωδίωση” των νευρώνων μεταξύ τους.

Οι ερευνητές, προς το παρόν, δεν αποκλείουν και την πιθανότητα να ισχύει η

αντίστροφη σχέση, δηλαδή οι εθελοντές να είχαν ήδη μεγαλύτερες ορισμένες

περιοχές του εγκεφάλου, γεγονός που τους τράβηξε υποσυνείδητα στο διαλο-

γισμό. Όμως επεσήμαναν ότι οι πρόσφατες έρευνες έχουν επιβεβαιώσει την

αξιοσημείωτη πλαστικότητα του εγκεφάλου και την ικανότητα του περιβάλ-

λοντος να εμπλουτίζει και να διευρύνει τις νευρωνικές δομές του εγκεφάλου.

Μια άλλη έρευνα, που βασίστηκε σε μελέτη χιλιάδων Αμερικανών βετεράνων

του πολέμου του Βιετνάμ, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με χαμηλότερο δείκτη

νοημοσύνης (ο οποίος εξαρτάται και από το μέγεθος του εγκεφάλου) έχουν

περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από διάφορα προβλήματα υγείας

σε σχέση με όσους έχουν υψηλότερη νοημοσύνη (και πιθανώς μεγαλύτερο

μέγεθος εγκεφάλου).

Η έρευνα έγινε από τη Ροσαλίντ Άρντεν, ψυχολόγο του Κολλεγίου King’s του

Λονδίνου και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Intelligence”, σύμφωνα με το New

Scientist. Όπως είπε η ερευνήτρια, μια πιθανή ερμηνεία είναι ότι οι πιο έξυπνοι

άνθρωποι κάνουν καλύτερες επιλογές στη ζωή τους σε σχέση με την υγεία τους

(π.χ. κόβουν το τσιγάρο, κάνουν φυσική άσκηση ή τρώνε πιο υγιεινά).

Όμως ως πιθανότερη αιτία προβάλλεται η ύπαρξη γενετικών παραγόντων που επη-

ρεάζουν αρνητικά τη νοημοσύνη. Η ίδια ερευνητική ομάδα, μελετώντας τους

ίδιους βετεράνους του Βιετνάμ, είχε πρόσφατα διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι

με υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης (IQ) παράγουν πιο υγιές σπέρμα.

Πηγή: www.sigmalive.com

Συνένζυμο Q 10 Για καλή καρδιαγγειακή υγεία, ενέργεια και αντιοξειδωτική προστασία

Τα τελευταία χρόνια το συνένζυμο Q10 έχει αρχίσει να γίνεται γνωστό στο ελληνικό κοινό ως ένα χρήσιμο συστατικό για την καρδιαγγειακή υγεία. Πιστεύουμε όμως ότι πολύ λίγα είναι γνωστά στο ευρύ κοινό για αυτό το πραγματικά θαυματουργό συστατικό. Πραγματικά θα εκπλαγείτε αν μάθετε πόσο χρήσιμο είναι για την υγεία μας.

Το συνένζυμο Q10 (Co Q10) είναι ένα απαραίτητο ζωτικό θρεπτικό συστατικό, αναγκαίο για την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια. Χωρίς Co Q10, δεν υπάρχει ενέργεια. Ονομάζεται συνένζυμο, επειδή το χρειάζεται ο οργανισμός μας για να φτιάξει άλλα τρία τουλάχιστον ένζυμα, έργο των οποίων είναι να μετατρέπουν τη γλυκόζη και το οξυγόνο σε ενέργεια. Μόλις παραχθεί η ενέργεια αυτή, το Co Q10 μετέχει στη διεργασία της εξαγωγής της από τα μιτοχόνδρια και της μεταφοράς της στο υπόλοιπο σώμα.

Αλλά η παραγωγή ενέργειας δεν είναι το μοναδικό έργο του συνενζύμου Q10. Από το 1960, το Co Q10 άρχισε να χρησιμοποιείται στην Ιαπωνία για την θεραπεία της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και μέχρι το 1980 είχε γίνει ένα από τα πέντε φάρμακα με τις υψηλότερες πωλήσεις στην Ιαπωνία. Σήμερα χρησιμοποιείται από πολλούς γιατρούς στο εξωτερικό, για την θεραπεία ασθενών με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Το Co Q10 είναι παρόν στο σώμα. Η φύση φαίνεται το θέλει να είναι διαθέσιμο σε όλα τα σημεία του σώματός μας. Το Co Q10 μπορεί να προστατέψει το σώμα από την καταστροφική δράση των ελευθέρων ριζών, ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού μας συστήματος και είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην πρόληψη και θεραπεία της καρδιοπάθειας, του διαβήτη, της υπέρτασης, της παχυσαρκίας, της περιοδοντικής νόσου και μιας λίστας νευρολογικών παθήσεων. Ας εξετάσουμε όμως αναλυτικά την ευεργετική του δράση.

Καρδιοπάθεια

Όλα τα όργανα με υψηλή ενέργεια χρειάζονται Co Q10 και το πιο σημαντικό είναι η καρδιά. Στις αρχές του 1990 πενήντα μελέτες απ' όλο τον κόσμο επιβεβαίωσαν την επίδραση του Co Q10 στην καρδιομυοπάθεια, στην αρρυθμία, στη στεφανιαία νόσο των αρτηριών, στη συμφορητική καρδιοπάθεια, στην πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας και στην υπέρταση(1) . 

Όταν ασθενείς που χρειάζονταν μόσχευμα καρδιάς πήραν Co Q10, η κατάστασή τους βελτιώθηκε τόσο σημαντικά που η μεταμόσχευση δεν κρινόταν πια απαραίτητη(2). Όταν χορηγείτο μετά από εγχείρηση bypass, μείωνε τον χρόνο της ανάρρωσης. Τρεις ξεχωριστές μελέτες έδειξαν ότι όταν 100mg Co Q10 δίνονταν καθημερινά σε χιλιάδες ανθρώπους που υπέφεραν από καρδιακή ανεπάρκεια, περισσότεροι από 75% έδειξαν βελτίωση στην πνευμονική λειτουργία, στο οίδημα και στους καρδιακούς παλμούς, χωρίς καμιά παρενέργεια(3). Τίποτα στην συμβατική καρδιολογία δεν έχει έλθει τόσο κοντά σε αυτό το είδος της επιτυχίας.

Η καρδιομυοπάθεια έχει χαρακτηριστεί ως ασθένεια έλλειψης Co Q10. Σε μια μελέτη, 87% από 126 ασθενείς με καρδιομυοπάθεια έδειξαν αξιοσημείωτη βελτίωση στη λειτουργία της καρδιάς, χωρίς παρενέργειες, ύστερα από καθημερινή λήψη 100mg Co Q10(4). Η καρδιά εξαρτάται απόλυτα από το Co Q10 για τις ενεργειακές του ανάγκες. Οι μύες περιέχουν δύο φορές περισσότερο αυτό το συστατικό από οποιοδήποτε άλλο όργανο ή ιστό του σώματος. Άνθρωποι με καρδιοπάθεια έχουν 25% λιγότερο Co Q10 από τους υγιείς ανθρώπους. 

Μια από τις παρενέργειες των στατινών, των φαρμάκων που συνταγογραφούνται για τη μείωση της χοληστερίνης, είναι ότι εμποδίζουν τη φυσική ικανότητα του σώματος να παράγει Co Q10. Μια έρευνα αποκάλυψε έξι περιπτώσεις καρδιομυοπάθειας που προκλήθηκαν από λαβοστατίνες.

Αθηροσκλήρωση και έμφραγμα

Το Co Q10 είναι χρήσιμο κατά της στεφανιαίας νόσου, που, ως γνωστόν, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Το Co Q10 είναι ένα λιποδιαλυτό συστατικό, το οποίο δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό εμποδίζοντας τη διαδικασία που ονομάζεται υπεροξείδωση των λιπιδίων, εμποδίζει δηλαδή την οξείδωση των λιπών, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι το Co Q10 εμποδίζει την οξείδωση της LDL χοληστερόλης πολύ πιο αποτελεσματικά από τη βιταμίνη Ε. Και είναι πλέον γνωστό δεν αποτελεί η χοληστερόλη αφ' εαυτής κίνδυνο για έμφραγμα, αλλά η οξειδωμένη, η σκουριασμένη με απλά λόγια, χοληστερόλη(5).

Αρρυθμία

Η αρρυθμία είναι μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Πολυάριθμες μελέτες έχουν τεκμηριώσει ότι το Co Q10 δρα ως αντιαρρυθμικός παράγοντας. Πολλοί προτείνουν ότι το Co Q10 αποτελεί μια λογική επιλογή θεραπείας σε οξύ καρδιακό επεισόδιο(5).

Στηθάγχη

 Πολλοί καρδιολόγοι στο εξωτερικό χορηγούν Co Q10 σε ασθενείς με στηθάγχη. Μια γιαπωνέζικη μελέτη έδειξε ότι η χορήγηση 150mg Co Q10 καθημερινά είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της συχνότητας των επεισοδίων στηθάγχης και μια μείωση σε ποσοστό 54% στις φορές που η νιτρογλυκερίνη χρειαζόταν για να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Το Co Q10 έχει επανειλημμένως φανεί ότι αυξάνει την αντοχή για άσκηση και μειώνει τη συχνότητα των επεισοδίων στηθάγχης(5).

Υπέρταση

Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι δόσεις των 60-100mg Co Q10 καθημερινά μειώνουν σημαντικά την πίεση του αίματος(6). Πάρα πολλοί ασθενείς χάρη σε αυτό το συστατικό έχουν καταφέρει να σταματήσουν την εξάρτησή τους από αντιυπερτασικά φάρμακα.

Διαβήτης

Καθημερινή δόση 60mg Co Q10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υψηλού σακχάρου του αίματος μέσα σε έξι μήνες(7).

Παχυσαρκία

Το Co Q10 βοηθά στη χρήση του αποθηκευμένου λίπους ως καυσίμου. Περίπου μισοί από τους ανθρώπους με προβλήματα βάρους έχουν σημαντική έλλειψη Co Q10. Η αξία του Co Q10 για την απώλεια βάρους φαίνεται από μια μελέτη σε υπέρβαρους ανθρώπους που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Ορισμένοι από αυτούς έπαιρναν κάθε μέρα 100mg Co Q10. Οι άλλοι δεν λάμβαναν Co Q10. Μετά από δύο μήνες, αυτοί που λάμβαναν το Co Q10 έχασαν 13,5 κιλά, ενώ τα άτομα που δεν λάμβαναν Co Q10 έχασαν μόνο 6 κιλά. Δηλαδή και οι δύο ομάδες ακολουθούσαν την ίδια δίαιτα, αλλά όσοι λάμβαναν Co Q10 έχασαν 7,5 κιλά περισσότερα από όσους δεν έπαιρναν.

Κόπωση

Το Co Q10 επειδή αφενός είναι ένα αντιοξειδωτικό και αφετέρου επειδή βοηθά να μετατραπεί η τροφή σε ενέργεια, είναι ένας μαχητής της κόπωσης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλητές όπως μαραθωνοδρόμους που κάνουν παρατεταμένη αεροβική δραστηριότητα. Αυτή η δραστηριότητα γεννά ελεύθερες ρίζες ικανές να βλάψουν τα μιτοχόνδρια μέσα στα κύτταρα. Είναι εκεί που το Co Q10 ασκεί πολύ από την προστατευτική του δράση. Το Co Q10 είναι πολύ χρήσιμο για το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης.

Καρκίνος

Η παρουσία του καρκίνου σχετίζεται στενά με μειωμένο ποσοστό Co Q10. Δανοί ερευνητές έδιναν καθημερινά 390mg Co Q10 – μια αρκετά μεγάλη δόση – σε μια ομάδα γυναικών με μεταστατικό καρκίνο του μαστού. Μετά από λίγους μήνες σημειώθηκε ύφεση του καρκίνου σε τέσσερις γυναίκες. Μετά από έντεκα μήνες, ο καρκίνος μιας γυναίκας που είχε απλωθεί από τους μαστούς στο συκώτι είχε εξαφανιστεί εντελώς και οι γιατροί ανέφεραν ότι η υγεία της ήταν άριστη(8) Το Co Q10 φαίνεται ότι λειτουργεί ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, όχι επιτιθέμενο απευθείας στον όγκο.

Άλλες ασθένειες

Το Co Q10 μπορεί να βοηθήσει σε μια σειρά από ασθένειες όπως στη νόσο Αλτσχάιμερ, στην περιοδοντική νόσο, στη νόσο Meniere, στη μυϊκή δυστροφία και στις εμβοές των αυτιών.

Αντιγήρανση

Το Co Q10 είναι ένα εκπληκτικό αντιοξειδωτικό. 

Συγκεκριμένα ενεργεί ως αντιοξειδωτικό μέσα στα μιτοχόνδρια εκκαθαρίζοντας τις υπεροξειδικές ρίζες που σχηματίζονται. Επιπλέον επειδή βρίσκεται παντού μέσα στο σώμα μας και επειδή μετακινείται εύκολα και δια μέσου των μεμβρανών των λιπωδών κυττάρων, βοηθά στην πρόληψη των βλαβών των κυττάρων από την υπεροξείδωση των λιπιδίων, από τις επιθέσεις δηλαδή των ελευθέρων ριζών στις κυτταρικές μεμβράνες. Σε ένα πείραμα που έγινε στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Καλιφόρνιας διαπιστώθηκε ότι ποντίκια στα οποία δινόταν Co Q10 απέκτησαν εμφάνιση και ενεργητικότητα νεαρών ποντικών, έμειναν πιο ενεργά στη γεροντική ηλικία και έζησαν περισσότερο από τα ποντίκια στα οποία δεν έδιναν Co Q10. Όσο μεγαλώνουμε, ο οργανισμός μας κατασκευάζει όλο και μικρότερη ποσότητα Co Q 10.

Η πτώση της παραγωγής της αρχίζει από την ηλικία των 20 ετών. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να λαμβάνουμε Co Q10 ως συμπλήρωμα διατροφής. To Co Q10 βρίσκεται βέβαια και σε τροφές, όπως στο ψάρι και κυρίως στις σαρδέλες, στο βοδινό συκώτι, στους σουσαμόσπορους, στα φιστίκια, στα καρύδια και στο σπανάκι. 

Δυστυχώς όμως δεν μπορούμε να έχουμε τα θεραπευτικά αποτελέσματα που αναφέραμε τρώγοντας αυτές τις τροφές. Θα πρέπει να φάμε για παράδειγμα ένα κιλό φιστίκια, για να πάρουμε 30mg Co Q10, την μικρότερη δόση που χρειαζόμαστε. Για να αυξήσουμε τα επίπεδα του Co Q10 στον οργανισμό μας, θα πρέπει να το λαμβάνουμε ως συμπλήρωμα διατροφής. 

Η δόση που πρέπει να λαμβάνει κανείς κυμαίνεται από 30 ως 200mg την ημέρα και εξαρτάται από το πρόβλημα του καθενός. Η επιλογή ενός καλού συμπληρώματος Co Q10 είναι αναγκαία, αν θέλουμε να έχουμε καλύτερη απορρόφηση του ζωτικού αυτού συστατικού.

Μάριος Δημόπουλος

Κλινικός Διατροφολόγος

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΠΑΡΑΠΟΜΠΕΣ 

1. Greenburg S and W. H. Frishman, Journal of Clinical Pharmacology, 1990; 30:596-608

2. Mortensen S.A., et al. Clinical Investigator, 1993; 71:5116-5123

3. Morisco C., et al; Baggio E et al; Lampertico M et al, Clinical Investigaror, 1993; 71:5129-5149

4. Langsjoen P.H. et al. American Journal of Cardiology, 1990; 65:521-23

5. Sinatra S.T., The Sinatra Solution, Metabolic Cardiology, 2005

6. Digiesi V., et al., Current Therapeutic Research, 1992; 51(5):668-72

7. Shimora Y., et al., Japanese Journal of Clinical and Experimental Medicine, 1981,58:1349-53

8. Lockwood K, et al, Biochemical Research Communications, 1995; 212:172-77

Holistic Life ©2007 www.etra.gr

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίων (ω-3) προστατεύουν από την ψύχωση και την καταθλιψη.

Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίων μπορεί να προφυλάξει από την ψυχική νόσο όσους κινδυνεύουν περισσότερο από αυτήν, υποδεικνύει νέα έρευνα.

Η τρίμηνη πορεία του συμπληρώματος φάνηκε να είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα, μειώνοντας τα ποσοστά ψυχωσικής διαταραχής όπως η σχιζοφρένεια κατά το ένα τέταρτο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ωμέγα-3 των ιχθυελαίων είναι αυτό που ευνοεί τον εγκέφαλο. 

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι το εύρημα πως αγωγή με φυσική ουσία μπορεί να εμποδίσει ή τουλάχιστον να καθυστερήσει την έναρξη ψυχωσικής διαταραχής δίνει ελπίδα ότι μπορεί ενδεχομένως να υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις στα αντιψυχωσικά φάρμακα.

Τα αντιψυχωσικά είναι ισχυρά φάρμακα και μπορούν να έχουν σοβαρές παρενέργειες, γεγονός που αποθαρρύνει ορισμένους από τη λήψη τους. Αντίθετα, τα συμπληρώματα ιχθυελαίων, γενικά είναι καλά ανεκτά και εύκολα στη λήψη τους. 

Η ομάδα επιστημόνων από την Αυστρία, Αυστραλία και Ελβετία δοκίμασε την αγωγή σε 81 ανθρώπους που βρίσκονταν σε ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν ψύχωση. Ο υψηλός κίνδυνος αποδόθηκε σε ισχυρό οικογενειακό ιστορικό σχιζοφρένειας ή παρόμοιων διαταραχών ή στο γεγονός ότι ήδη οι συμμετέχοντες είχαν εμφανίσει ελαφρά συμπτώματα τέτοιων διαταραχών.

Μισοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίων (1,2 γρ.) για 12 εβδομάδες, ενώ οι άλλοι μισοί έλαβαν εικονικό φάρμακο. Καμία ομάδα δεν γνώριζε ποιο είδος χαπιού έλαβε. Ο Dr Paul Amminger παρακολούθησε τις ομάδες για ένα χρόνο. Δυο από τους εθελοντές της ομάδας που έλαβε τα συμπληρώματα εμφάνισαν ψυχωσική συνδρομή σε σχέση με έντεκα, στην ομάδα αυτών που έλαβαν το εικονικό σκεύασμα. 

Με βάση τα αποτελέσματα, οι ερευνητές εκτιμούν ότι ένας ενήλικας που αντιμετωπίζει υψηλό κίνδυνο μπορεί ενδεχομένως να προστατευτεί από την εμφάνιση ψύχωσης για κάθε 4 που ακολουθούν αγωγή σε διάστημα ενός έτους.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά που περιέχονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίων μπορεί να αλλάξουν τα σήματα του εγκεφάλου με θετικά αποτελέσματα.

Η Alison Cobb, του Ιδρύματος Mind στη Βρετανία θεωρεί υποσχόμενα τα αποτελέσματα και δήλωσε πως χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί αν τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση στα αντιψυχωσικά σκευάσματα μακροπρόθεσμα. 

Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Archives of General Psychiatry’.

Πηγές: ‘Archives of General Psychiatry’.

Τα ωμέγα-3  λιπαρά οξέα στην αντιμετωπιση της καταθλιψης.

Τα ωμέγα-3 βασικά λιπαρά οξέα και ειδικότερα  το εικοσιπενταενοϊκό (ΕPA), περα του ότι αποτελουν ένα ιδανικο συμπληρωμα διατροφης για πολλες παθησεις,  . εχει αποδειχτει ότι βοηθουν  και στην καταθλιψη και επισης μειωνουν την πιθανοτητα εμφανισης μελλοντικών επεισοδίων αυτης της νοσου.

Δεν θα ήταν υπερβολή να πουμε πως σε σχέση με όλες τις χημικές ουσίες (τα τρικυκλικα, τους αναστολείς της επαναπρόσληψης νευροδιαβιβαστών, οπως σεροτονινης-ντοπαμινης κτλ),  μόνο για την περίπτωση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων  υπάρχει μια στέρεη επιστημονική βάση και θεωρία για το πως μπορούν να δρουν εναντίον της κατάθλιψης.  Φυσικά δεν λέμε πως τα αντικαταθλιπτικά δεν κάνουν δουλειά, αλλά πως δεν έχει διαλευκανθεί ακόμα ο βιολογικός τρόπος της δράσης τους.

Για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αξίζει να σημειωθεί πως αποτελούν μέρος των μεμβρανών των κυττάρων μας, οπότε μιλάμε ακριβώς για ένα συμπλήρωμα διατροφής όπως πχ οι βιταμίνες.  Τα έχουμε και τα χρειαζόμαστε από την προϊστορία μας. Μάλιστα στον εγκέφαλο,  οι κυτταρικές μεμβράνες έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση από αυτά τα λιπαρά οξέα, ετσι ώστε τα ω-3 να  προσφέρουν μεγαλύτερη ελαστικότητα στη μεμβράνη. (Τα νευρικά κύτταρα για τη δουλειά που κάνουν απαιτούν να έχουν μια πιο ελαστική μεμβράνη απ' οτι άλλα κύτταρα).

Οι επιστήμονες έχουν τα τελευταία χρόνια αναπτύξει  μια θεωρία για την κατάθλιψη  που συμφωνα μ’αυτή, η καταθλιψη αποτελει μια μορφη παθολογικη που στο βιοχημικό επίπεδο μοιράζεται πολλά κοινά σημεία με την φλεγμονή. Το να δημιουργείται φλεγμονή είναι απαραίτητο βέβαια για να αμυνθούμε π.χ. από έναν ιο.

Αλλα σε κάποιες φλεγμονώδεις καταστάσεις,  φαίνεται πως ο οργανισμός πολεμάει τον εαυτό του χωρίς να υπάρχει πραγματικός εχθρός και οι καταστάσεις αυτές γίνονται χρόνιες. Έχει βρεθεί πως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δρουν στα τελευταία στάδια της φλεγμονής,  βοηθώντας την να κάνει τον κύκλο της και να τελειώσει.

Απο τα ωμέγα -3,  που βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια,  αυτό που φαίνεται να έχει την καλύτερη αποτελεσματικότητα για την κατάθλιψη είναι το EPA, και μάλιστα όταν λαμβάνεται μόνο του (χωρίς DHA) και σε συγκεντώσεις περίπου 2 γρ ημερησίως.